الجانب المظلم لفنجان قهوتك.. كيف يؤثر الإفراط في الكافيين على صحتك، الكافيين مادة منبهة توجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي والكاكاو، وتضاف إلى العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

رغم فوائده المعروفة كتعزيز اليقظة وتحسين التركيز، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب أضرارًا صحية متعددة:

أضرار تناول الكافيين

1. اضطرابات النوم:
  - صعوبة في النوم أو الأرق
  - قلة جودة النوم وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ

2. زيادة القلق والتوتر:
  - الشعور بالعصبية والتوتر
  - زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالخفقان

3. مشاكل في الجهاز الهضمي:
  - زيادة إفراز حمض المعدة مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة
  - الإسهال أو اضطرابات المعدة

4. ارتفاع ضغط الدم:
  - زيادة مؤقتة في ضغط الدم
  - قد يؤثر سلبًا على مرضى ارتفاع ضغط الدم

5. الإدمان والاعتماد:
  - تطوير تحمل للكافيين مما يتطلب زيادة الجرعة للحصول على نفس التأثير
  - أعراض انسحاب عند التوقف المفاجئ مثل الصداع والتعب

6. تأثيرات على الصحة العقلية:
  - قد يزيد من أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص
  - يمكن أن يفاقم اضطرابات القلق

7. تأثيرات على امتصاص المعادن:
  - قد يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم

8. مشاكل أثناء الحمل:
  - ارتباط الاستهلاك المفرط بزيادة خطر الإجهاض وانخفاض وزن المولود

9. تسوس الأسنان:
  - خاصة عند تناول المشروبات الغازية والمحلاة المحتوية على الكافيين

للحد من هذه الأضرار، يُنصح بـ:
- تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا
- تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- مراقبة كمية الكافيين المستهلكة يوميًا
- استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة