القوام الممشوق والمثالي حلم العديد من الرجال والسيدات؛ لكن في كثير من الأوقات يكون النظام الغذائي سببًا في عدم قدرتهم على فقدان الوزن بدون شعور بالجوع، لذا نستعرض وصفات تمنحك الشبع لفترة طويلة، لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة، ويمكنك الاعتماد عليها للحصول على جسم ووزن مثالي.

توست سلطة بيض

المقادير:

• بيض كبير مسلوق ومقطع شرائح
• بصل أخضر مقطع شرائح
• شرائح خبز قمح كامل أو توست أسمر
• شرائح طماطم
• فلفل مقطع
• نصف كوب مايونيز
• نصف ملعقة صغيرة كاري مطحون
• نصف ملعقة صغيرة عسل
• رشة زنجبيل مطحون

- الخطوة الأولى: امزجي المكونات الأولى مع نصف كوب مايونيز ونصف ملعقة صغيرة كاري مطحون ونصف وملعقة صغيرة عسل ورشة زنجبيل مطحون.

- الخطوة الثانية: قلبي الخليط في البيض والبصل الأخضر، ووزعيه على الخبز.

كاساديا السبانخ

المقادير 

• تورتيلا من القمح الكامل 
• 3 أكواب جبن موزاريلا مبشور
• 3 أكواب سبانخ طازجة مفرومة
• صلصة 

- الخطوة الأولى: سخن الفرن خبز التورتيلا وضع نصف كوب الموزاريلا والسبانخ وملعقتين كبيرة من الصلصة، وضعيها على صواني الخبز بعد دهنها بالزيت.

- الخطوة الثانية: اخبز التورتيلا حتى تذوب الجبن، وأخرجها من الفرن.

 سلطة السبانخ

المقادير

• حزمتين سبانخ
• بيض مسلوق
• رشه جبن
• نصف كوب ذرة
• نصف كوب طماطم
•  بصل
• نصف كوب ليمون
• ملعقتين زيت زيتون
• ملعقتين كبيرتين خل أبيض
• رشه ملح
• فص ثوم
• نصف ملعقة سماق

- الخطوة الأولى: اغسل أوراق السبانخ وباقي الخضروات وقطعها بأي شكل.

- الخطوة الثانية حضر طبق عميق وضع به جميع الخضروات بعد تقطيعها، وابدأ في خلط الصوص، ثم قم برشه على السلطة واخلطهم، وبعدها ضع البيض والجبن في الأعلى.